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都被耍了!美航母离朝鲜几千公里,强调不动武

2019-05-20 14:48 来源:红网

  都被耍了!美航母离朝鲜几千公里,强调不动武

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都被耍了!美航母离朝鲜几千公里,强调不动武

来源:人民网-《健康时报》      2019-05-20
百度 共享汽车品牌间处于相互学习阶段说到共享汽车,就不得不提到其他共享汽车品牌。

  降低胆固醇不仅降低了心脏病的风险,而且有助于预防心脏病发作和中风。佛罗里达西棕榈滩的医疗中心和好撒马利亚医疗中心心脏病专家Chauncey Crandall说,如果你坚持服药,并配合良好的生活习惯,你会发现只需要几个星期,你的胆固醇就会有明显改善,所以说你还在等什么呢?这里有一个一周时间表,一天做一件事,就可以帮助你降低胆固醇。

  周日:来一碗半燕麦粥早餐

  来一杯降胆固醇食物届的超级巨星开启你的一周吧!吃燕麦早餐是一种快速降低胆固醇的简单方法。

  相比其它谷物,燕麦片的纤维含量高有更多的可溶性纤维。根据Mayo Clinic的建议,每天食用5~10克可溶性纤维可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,换算成燕麦片,大概一杯半的量。如果在燕麦粥上洒些水果或肉桂,味道更赞。

  星期一:把你的零食换成核桃

  2010年5月发表在《JAMA Internal Medicine》的25项试验的分析表明,每天平均摄入67克(仅2.4盎司)的坚果可以显着降低胆固醇,使总胆固醇降低约5%,低密度脂蛋白胆固醇降低7% 。

  绝大部分坚果都可以减低胆固醇,核桃、杏仁、开心果和花生的效果最好。康涅狄格州丹伯里医院的心脏病专家Harvey Kramer说:“虽然吃核桃是降低胆固醇的好办法,但是也要适量也为,毕竟坚果的热量都很高”

  星期二:午休时散步

  除了饮食、运动量对胆固醇也有影响。运动的帮助你以两种方式实现健康的胆固醇水平:第一,运动促进减肥,理想的体重有助于降低胆固醇。第二,运动提高了HDL胆固醇的水平,这被认为是你身体的“好”胆固醇,在正确的强度下运动可以激发HDL的生产。

  美国心脏协会(AHA)说,每周三到四次中等到强力的40分钟有氧活动可以帮助降低胆固醇,即使走路也有帮助,“我总是建议人们一天步行一小时”Crandall博士说。

  星期三:午餐吃豆类沙拉

  如果你的午餐通常是蛋黄酱金枪鱼沙拉或肉类三明治,请把它替换成豆类沙拉。

  豆类营养丰富,纤维含量高,可以用来替代鱼类或肉类。 2011年2月在《营养,代谢和心血管疾病》杂志上发表的10项研究的分析发现,常吃豆的人的总胆固醇数量降低了12毫克/分升,他们的低密度脂蛋白胆固醇降低了8毫克/升。

  星期四:晚餐加点三文鱼

  养成选择吃鲑鱼而不是牛排的习惯,你的心脏会感激你的。根据美国心脏协会的说法,相较于肉,鱼的饱和脂肪低,而且吃鱼可以获得有益的ω-3脂肪,用来降低甘油三酯水平。这都对人体有好处。

  周五:蓝莓酸奶或蓝莓冷甜点

  “我认为蓝莓是我的超级食物之一,”蓝莓控Crandall说。所有浆果含有抗氧化剂,但某些浆果含有更多的纤维。一份(约1杯)蓝莓含有5克纤维,这也是蓝梦能够帮助降低胆固醇的一个原因。

  你可以吃蓝莓干,也可以用他们做饭。如果现在不是蓝莓的生产季,你可以买冷冻蓝莓包。分享一个食用蓝莓的好方法,就是将它们与无脂或低脂肪的酸奶一起吃。

  星期六:享受一杯葡萄酒

  太多的酒精对心脏是坏的,但适度的酒精可能是好的。适量的酒精可以帮助提高你的高密度脂蛋白胆固醇,Kramer说。国家酒精滥用和酒精中毒研究所对于低风险饮酒的定义为,在一天内饮酒不超过三次,对于成年女性来说,每周不超过七次;而男性的标准是一天不超过四次,每周不超过14次,适度饮酒意味着无论男女,每天只喝一次,如果你的年龄超过65岁,量要更少。

  那么,星期六的晚上最好的降低胆固醇的方法是什么?喝葡萄酒然后跳跳舞!

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作者:编辑:陈雨笛

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